스마트폰 블루라이트로 부터 시력 보호하는 방법은 뭘까나?

안녕하세요,늙은아이에요~

오늘은 개나리, 진달래, 매화꽃이 만개한 3월의 아직은 한주가 더 남았지만 거의 마지막주같은 하루

어제랑 기온이 비슷하다고 했는데 오늘 날씨 진짜

따뜻했다라는 표현보다 이제 조금 있다가 더워질듯 한데요

아직 겨울옷도 다 정리 안했는데..이렇게 성급이 여름이 저만치 빼꼼하고 고개를 내밀려고 바둥거리는 느낌이랄까나

...

어제는 짱순이와 짱순이와의 절친견 깡이

깡이엄마 그렇게 4명이서 강화도에 다녀왔어요

웬만하면 집에 있으려고 했는데..아무래도 아직도 감정기복이 어렵네요

혼자 집에 있으려니 감정이 조금 정리가 잘 안되요 

.. 오늘도 오랫만에 친한 친구와 친한 언니가 톡을 보고 연락을 주었는데..

친한 사이일수록 엄마 이야기 만 하면

 그냥 하염없이 눈물샘이 터져버려요.....

 

...

 

 

이 이쁜 자나장미가 흐미하게 보인다면?

▼ 요렇게

 

어후 맘찢..!

 

 

그래서 오늘 전해 드릴 정보는,,,

건강에 관련한 정보인데요..

우리의 일생 생활에서 늘 접하고 ..저는 엄청 심각하게 자주 봐요..아시죵?

스마트폰!! 블루라이트가 심한 1순위..컴퓨터화면 또한 블루라이트가 심하잖아요~

:: 자외선도 눈에 헤롭지만 그래서 농사짓고 하시는 분들이..피부도 노화가 빨리 오고..눈도 백내장이 빨리온다고 해요~

물론,,100%로는 아니고,,나름 관련건강관리를 열심히 하시는 분들은 잘 피해가시겠죠

 

,, 외국 같은 경우, 서양 유럽이나 미국 등등..

선글라스가 멋내기용 보다 생활에서 필수품이잖아요 늘 영화나... 뭘 보면 선글라스를 낀 사람들이 흔하게 많이 보여요~

 

우리도 멋내기용으로든 뭐든 선글라스를 필수적으로 끼고 다녀야해요

저도 그러고 싶은데 번거로워서 잘 안되요

습관도 잘 안됏구요

내일부터는 서랍 어딘가에 충분히 여러개 있을 선글라스를 찾아서

아침에 반려견 아이들과 산책 할때 꼭 끼고 다녀야겠어요~~!!

 

그래서 자외선으로부터 세상에 하나뿐인 내 눈을 보고 하게요

백내장도 위험하지만 녹내장은 걸리면 실명이 될 확률이 높다고 하더라구요..

아,,끔직해요~

이제 마스크도 우리 옷 처럼 일상적으로 되어버린것처럼 선글라스도 꼭 착용하자!!

근데 아침에 나가보니 날씨가 너무 좋아서 마스크도 점점 불편해 오는거 같아요~!!

 

 

 

..:: 디지털기기들에서 나오는 블루라이트(blue light) 의 위험성은 잘 알려져 있지 않나요?

 많이들 어디선가 정보를 들은거 같은데

그게 어느정도로 심각하게 위험한지 감이 잘 안오는건 비단 저뿐만은아니죠..?

 비슷할꺼에요!

블루라이트는 빛의 스펙트럼에서 자외선 바로 옆에 위치한다고 합니다,,

자외선보다는 덜 위험하지만 우리눈에 아주 아주 헤로운 건 마찬가지이고 멜라토닌 생성에 영향을 주어 생체 리듬을 방해 할수 있어요..

블루라이트의 위험성과 그것을 예방하는 방법에 대해서 한번 쭉 짚고 넘어가 보려구요~!!

 

 

 

 

 

 

꼭 읽어보셔요!!!

 

스마트폰 보급률이 세계 1위 대한민국!!

세계적으로 스마트폰 보급률이 가장 월등한 나라 우리나라, 국민의 95%가 소지하고 있다고 해요

기기를 사용하지 못하는 아이나 노약자 등등 그런 분 외에는 거의 가지고 있죠..

저는 병적으로 봐요

새벽에 자다가 눈이 안떠진 상태로 잠이 살짝 깨면 꼭 핸드폰을 찾아요

왜그럴까?

애인이 있는것도 아니고..집 나간 아들이 있는것도 아닌데 말이죠~

 

컴퓨터, 타블렛 , led , 텔레비젼 등등을 시청하고 거의 우리 일상생활에 곳곳에 노출되어 있잖아요

직장 또는 집에서의 컴퓨터작업, 게임, 연구실, 오락 등등 여러분야에서 끊임없이 노출되어있구요

 

한 연구에 의하면 스마트폰 하루에 평균 50번은 본다고 합니다

저는 50번은 노우! 대략 몇백번 보는거 같으네요~!

성인들은 하루에 9시간이나 디지털 매체를 들여다본다고 해요~!!

 

 

디지털 기기의 블루라이트는 눈 건강에 최악!

 

 

디지털 기기가 내뿜는 불루계열의 빛이 바로 블루라이트에요

 

여러가지 눈건강을 나쁘게 하는 요소가 충분한 그것..블루라이트

-디지털 눈 중압감을 유발

-블루라이트를 내뿜는 스크린을 장시간 바라보면 눈의 통증, 안구건조, 두통, 흐릿한 시야  등의 여러 증세를 유발해요

컴퓨터의 화면 증후군으로 불리는 이 증세는 스크린을 많이 보는 분들에게 나타나는 현상으로써

 미국 인구의 65%가 그 눈 중압감 때문에 힘들어 한다고 합니다

그리고 숫자는 점점 더 더 많아지고 있구요

 

현대 사회가 모든 방향에서 최첨단을 걷고 있는 시대를 가고 있는 만큼

더욱 빠르게 성장하고 발전하는 반면에

이상 바이러스 등 다양하게 문제점도 나오고 있잖아요~

 

-수면장애를 일으킨다

:: 낮동안은 햇볕에 시달리고 밤에는 어둠에 노출되면 생체 24시간 리듬을 유지하게 도움을 주는데

생체 24시간 리듬은 생리와 수면 또 각성 사이클을 조절하는 천연 신체 시계기능을 한다고 하는데요

태양의 블루라이트 는 생체 24시간 리듬을  조절하는게 중요하거든요~!

 

 

그런데 스크린을 보는 시간이 증가해가면서 저녁 그리고 밤에도 강한 블루라이트에 많이 노출되면

밝음과 어둠은 주기의 극적인 변화는 정상적인 생 체 24 시간리듬을 방해하면서 결과론적으로는 밤에 멜라토닌 의 분비량이 저 하되고

잠들기 어려워 지며, 불면증 으로 나빠지는 결론을 유발되게 되죠

 

-황반 변성을 유발

:블루 라이트에 과하게 노출되면 심각한 일이 발생 할 수 있 어요

영구적으로 시력을 잃을 수도 있기 때문에...

블루라이트 파장이 망막에 부딪히면 연속적으로 화학반응을 일으키면서

우리눈은 빛을 감지하는 망막세포가 파괴된다고 해요~

 

 

그리하여 결과론적으로 기능이 고장나고 심지어 세포가 죽게 되는 일이 발생하게 됩니다

 

아직까지 그 부분은 과학 기술로 복구가 불가능 하기 때문에 끝으로는 시력을 잃게 되는 거죠

 

 

-비만 또는 암 유발

: 블루라이트 에 과도하게 노출 되는 경우 비만 또는 유방암, 전립선암에 걸릴 확률이 높아진다고 해요

 

 

 

블루라이트를 차단 하는 루테인과 제아잔틴 -눈의 망막에는 블루라이트 손상으로부터 광수용체를 보호 하는 자동방어막이 있다고 합니다

망막색소 상피에는 매 우 높은 수 준의 루테인과 제아잔틴같은 카로티노이드가 들어 있기 때문입니다

 

:: 따라서, 블루라이트로부터 우리 눈을 보호하기 위해 루테인과 제아잔틴을 적절히 활요하면 도움이 된다고 합니다

 

 

루테인과 제아잔틴을 적절히 활용하면 도움이 된다고 합니다..

: 두 성분은 블루라이트 에너지를 붙잡아 분산시켜서 광수용채를 타격 하는 블루라이트의 양을 줄여주는 효과가 있음

카로티노이드는 활성산소를 중화 하고 염증을 예 방 하는 성질이 있기에

시력 악화, 황반 변성, 눈의 손상 등을 막아주는 효과가 있음

 

 

 

문제는 루테 인과 제아잔틴 은 우리 몸에 자연적으로 생성이 안되기때문에 

스스로 몸안의 리듬으로 시력을 보호해 주긴 어려움이 있어요

 

그리고 점점 우리의 음식문화 생활습관이 서구화가 되어 가기 때문에 더 악화되는거 같아요~

루테인 , 제아잔틴은 눈 보호제 역할을 해요

-섭취하게 되면 시각 기능이 좋아질 수 있다고 해요

-눈부침이 줄어듬

-대비 감각이 증진됨

-밝은 빛과 관련된 시각 문제들로부터 눈 을 보호함

 

 

 

블루라이트로 부터 눈을 보호하는 법!

 

-루테인과 제아잔틴을 복용할것

-조명으로 희미한 빨간불을 사용한다

::빨간색은 생체 24시간 주기 리듬과 멜라토닌 억제에 최소한의 영향을 줌

-취침 2~3시간 전에 밝은 스크린을 쳐다보지 말것

-야간 근무를 하거나 밤에 전자기기를 사용하는 경우 블루라이트 차단안경을 착용할것

 

-낮에 밝은 빛을 최대한 으로 많이 쬐도록 할것,

그렇게 하면 밤중에 수면에 도움을 주고 기분이 좋아질 수 있으며

우울증 완화에 도움

!! 결론으로 블루라이트에 많이 노출되면 눈의 중압감, 수면장애와 노화 관련 황반변성을 유발하게 되요!

황반변성은 노년기 실명의 주요원인이에요

-루테인과 제아잔틴은 같은 카로티노이드 색소는 눈의 망막에 많이 들어있으며 블루라이트로부터 망막을 보호해줌

대부분 사람들은 훨씬 적은 양의 카로티노이드를 갖고 있기때문에

꼭 관련된 영양성분을 보충해 주어야 함

 

금잔화추출물로부터 루테인과 제아잔틴을 다량 섭취하게 되면 망막의 색소 수준을  상당히 높여서 눈의 중압감을 막아주고 황반변성과 실명의 위험성을 낮추게 됨

 

 

 

우리 모두 오늘도 열심히 내 소중한 눈을 보호 하며

코로나 19도 2002년 월드컵때의 단합을 생각하며

열심히 노력해 주자구요

 

화이팅!!

 

!!